Strength 2025.md

Силовые на 1е января 2025 🏋

№	Упражнение	Подходы	Вес (кг)	Повторения
1	Жим лежа	1	90	4
		2	90	4
		3	85	4
2	V-приседания	1	20	8
		2	40	8
		3	50	8
3	Жим в наклонном тренажере ISO-Lateral	1	100	7
		2	100	5
4	Разгибания спины	1	55	8
		2	70	8
5	Тяга штанги за спиной (задние дельты)	1	50	8
		2	55	8
6	Жим в кроссовере из-за ушей (средние дельты)	1	40	8
		2	45	5
7	Жим гантелей под углом 30°	1	34	7
8	Сведения в кроссовере сверху (нижняя часть груди)	1	35	8
		2	40	8
9	Lateral Raise (махи в стороны)	1	45	8
		2	55	8
10	Butterfly Reversed	1	45	8
		2	55	8
11	PullUps	1	-	10
		2	-	8