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為何桌前打字總是腰痠背痛？桌子高度和螢幕高度對人體工學的影響 : The Effect of Desk and Monitor Height on Ergonomics: Why Does Typing at a Desk Often Lead to Back Pain?

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https://blog.pulipuli.info/2025/08/the-effect-of-desk-and-monitor-height-on-ergonomics-why-does-typing-at-a-desk-often-lead-to-back-pain.html

自從買了螢幕支架之後，我開始對所謂的「人體工學」完全改觀了。

我認為比起購買昂貴的「人體工學椅」，調整合適的桌子高度跟螢幕高度，可能才是解決你腰痠背痛的關鍵因素。

Ever since I bought a monitor stand, my entire perspective on "ergonomics" has completely changed. I think that adjusting your desk and monitor to the proper height is probably more key to solving your back pain than buying an expensive "ergonomic chair".。

(這篇本來是2022年發佈在Facebook粉專上的文章，但實在是太多人都有同樣的問題，我想還是在Blog再重發一次好了，這樣也比較好找。

)。

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# 椅子不是人體工學的全部 / Chairs Are Not the Whole of Ergonomics。

對於我們這種時常坐在辦公桌前面的工作者來說，談到人體工學，你會想到什麼呢？很多人直覺上應該想到的是「椅子」吧。

「人體工學椅」，「人體工學」四個字明明白白地寫在上面了。

https://www.youtube.com/watch?v=_uFc5MyV6ag。

但我最近研究的結果是：椅子反而是最不重要的一塊。

因為普通的一張摺疊椅，有靠背，椅墊到地板的高度大概在45cm左右，大概都可以滿足「雙腳平放在地面」、「背部稍微有依靠」的最低需求。

當然，更高級的椅子坐起來更舒適，但它並不能改善你的腰痠背痛。

大家應該都知道，腰痠背痛的原因是來自於坐姿不正確。

說到坐姿不正確，大家應該都會想到的是椅子不夠人體工學。

一把好的椅子的確可以讓你坐得端正，不過很遺憾的是，我們工作時並不只是坐在椅子上。

我認為影響辦公人體工學的兩個關鍵因素：桌子高度跟螢幕高度。

改善這兩個因素，就能夠改善90%腰痠背痛的症狀。

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# 桌子高度才是人體工學的關鍵 / Desk Height Is Key to Ergonomics。

https://youtu.be/_uFc5MyV6ag。

第一個要克服的是聳肩的問題：

1. 桌子的高度應該在65公分高

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