Lever à 8:45
16:15
- 1 bol de riz avec de l'emmental râpé
- 50 g de carottes
Lever à 8:00
10:45
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
12:30
- 1 part de gratin de pommes de terre et truite (traiteur) (sensation de satiété, assiette non terminée)
16:00
- fin du gratin de pommes de terre et truite
- 2 noix
- 2 amandes
19:30
- 1 bol de soupe miso
- 6 makis saumon avocat
- 3 sushis au saumon
- 3 sashimis au saumon
- salade verte, concombre, tomate
- 1 perle coco
- 2 kiwis
2:00
- salade verte
Coucher à 5:30
Lever à 9:00
11:00
- 2 sablés à la canelle
13:00
- crevettes, légumes, pâtes (plat Picard, plus d'équilibre)
- 1 yaourt à la vanille
- 2 clémentines
17:30
- 2 noix
- 2 amandes
20:00
- 1/2 pizza au fromage
- salade verte
- 1 yaourt HiPro
- 2 kiwis
Coucher à 3:45
Non renseigné
Lever à 8:15
9:00 - 16:00 : route
16:10
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
18:15
- 1 barre de marzipan au chocolat
20:30
- 1 assiette de soupe de légumes
23:00
- 10 cm de baguette aux céréales
- 90 g de compote de pomme
Coucher à 4:45
Lever à 9:45
12:15 - 13:00
- 1 portion de parmentier de poisson
- 1 portion de salade de fruits
- 1 pain individuel
17:30
- 2 tartines de confiture
20:00
- 2 noix
- 2 amandes
- 1 cacahuète
20:15 - 21:15 : sport d'intensité modérée (gainage, haut du corps)
21:45
- 1/2 bol de soupe (potimarron, patate douce, pomme de terre)
- radis
- curry aux lentilles et légumes (plat préparé Picard)
- 1 yaourt HiPro + graines (lin, tournesol, chia)
Coucher à 23:30
Lever à 7:00
12:15
- 1 plat préparé de nouilles chinoises aux légumes (sensation de satiété à la moitié, non terminé)
17:25
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
20:00 - 20:30
- 2 noix
- 2 amandes
- raviolis aux noix et au gorgonzola, avec emmental râpé
- 1 yaourt au lait de brebis aux myrtilles
23:00
- 2 kiwis
Coucher à 3:45
Lever à 8:45
9:30
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
15:40
- 1 aile de poulet rôti
- 1 bol de soupe (potimarron, patate douce, pomme de terre)
- 1 amande
- 1 noix
20:00
- 3 œufs
- 1 pain individuel industriel
- 150 g de carottes
- 1 clémentine
23:00
- 3 carreaux de chocolat
Coucher à 00:10
Lever à 7:00
10:30
- 1 pain au chocolat (réunion annuelle conviviale d'équipe)
12:30
- 1 part de gratin de brocolis industriel (crème)
- 1 perle de lait crème de marron
- 1 clémentine (sensation de satiété)
17:30-18:40
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise
- 1 pain individuel industriel
- 1 bol de lait écrémé
- 1/2 bol de pâtes complètes (sensation de satiété)
20:00
- 1 bol de soupe (potimarron, patate douce, pomme de terre) (sensation de satiété)
23:00
- 1/2 bol de céréales Cruesli avec du lait écrémé
Coucher à 3:10
Lever à 10:00
11:15
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
12:22 (horaire plus précoce que prévu pour manger avec les autres)
- 1 tomate
- 1 tranche de baguette aux céréales (3 cm)
- 1 blanc de poulet (non terminé, sensation de satiété 12:57)
17:00
- 2 amandes
- 1 noix
- 1 clémentine
18:30 - 19:30 : sport d'intensité modérée (gainage, haut du corps)
19:45
- 2 carottes crues
- 1/2 pizza au fromage
23:00
- 1 yaourt HiPro + graines (lin, tournesol, chia)
- 1 bol de soupe (potimarron, patate douce, pomme de terre)
- 1 carreau de chocolat noir à la framboise
Coucher à 2:35
Lever à 15:30
16:15
- 1/2 bol de céréales avec du lait écrémé (avoine et fruits secs, sans sucre)
18:25 (horaire plus précoce que prévu pour manger avec les autres)
- 3 cuillères à soupe de pâtes complètes
- 1 cuisse de poulet rôti
- 1 assiette de haricots verts (non terminée car sensation de satiété)
00:55
- 2 cuillères à soupe de haricots verts
- 2 noix
- 1 amande
- 1 cacahuète
- 1 kaki
Coucher à 5:15
Lever à 9:10
9:30
- 1 bol de céréales Cruesli avec du lait écrémé
12:15
- 1 filet de limande panée
- 30 g de pâtes de riz
21:00
- 1/2 avocat
- 8 pommes dauphines
- 2 kakis
3:00
- 2 carreaux de chocolat
- 50 g de pain aux céréales
Coucher à 8:50
Lever à 9:00
9:30
- 1 bol de céréales Cruesli avec du lait écrémé
12:10 - 12:20
- 1/4 de quiche au fromage (soit 1 œuf, 5 cl de crème, 105 g d'emmental râpé, pâte brisée) (repas interrompu par le travail)
14:32 - 14:50
- 1 yaourt HiPro à la myrtille
17:45
- 1 clémentine
- 8 cm de baguette
- 1 carreau de chocolat
20:00 : 1 heure de sport (bras, gainage)
21:30 - 22:30
- 3 fajitas végétariennes
- 1 perle de lait à la vanille
0:25
- 1 thé à la menthe
- 1 petit bol de Cruesli avec du lait écrémé
Coucher à 5:05
Lever à 14:00
14:30
- 1 quart de quiche au fromage (soit 1 œuf, 5 cl de crème, 105 g d'emmental râpé, pâte brisée)
- 10 cm de concombre
- 1 yaourt HiPro aux myrtilles
19:00
- 1/2 avocat
- 1 tranche de jambon blanc
- pâtes de riz (30 g sèches)
- 4 cm de concombre
- 1 thé
- 1 kaki
23:00
- 10 cm de concombre
- 1 carreau de chocolat noir aux framboises
- 1 thé
Coucher à 3:00
Lever à 9:00
10:15
- 1 bol de céréales Chocapic avec du lait écrémé
12:30 - 13:00
- raviolis au gorgozonla et aux noix avec du fromage râpé
- 2 noix
- 1 bol de thé
16:00
- 1 concombre
- 1 bol de thé
18:10
- 1 bouchée de pain avec 1/2 carreau de chocolat 70%
Repas du soir non renseigné
Lever à 10:45
11:00
- 1 bol de céréales Chocapic avec du lait écrémé
13:00
- haricots verts
- 1 pavé de truite (+ huile de cuisson)
16:10
- 1 pain au chocolat
19:30 - 20:30
- 1 heure de musculation du haut du corps
21:00 - 22:00
- 2 cuillères à soupe de riz (21:00)
- 1 bol de spätlze (21:30)
- 2 noix
- 1 yaourt Hipro à la myrtille
- 1 perle coco
00:40
- 1 bol de céréales Miel Pops
Coucher à 4:00
Lever à 9:20
9:30
- 1 bol de céréales Chocapic avec du lait écrémé
12:30 - 13:15
- 1 pavé de truite
- 1 bol de riz
- 1 yaourt Hipro à la myrtille
16:30
- 2 tartines de pain avec confiture (1 pain individuel 40 g)
- 1 pomme
- 1 clémentine
18:50 - 20:00
- 1/2 bol de pâtes complètes
- 2 oeufs au plat (et huile de cuisson)
- 1 clémentine
- 3 noix
23:00
- 2 carreaux de chocolat 70 %
Coucher à 4:00
Lever à 9:30
9:30
- 1 bol de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
12:45
- 1 soupe thaïlandaise industrielle (pâtes, légumes, poulet)
17:00
- 1 pomme
- 1 clémentine
20:00
- filet mignon de porc avec de la crème (et huile de cuisson)
- pâtes
- haricots verts
- 1 perle de lait vanille
Coucher à 2:10
Lever à 7:45
8:00
- 1 pain blanc individuel industriel
- 1 bol de lait écrémé
10:45
- 1 orange pressée
- 1 thé à la menthe
13:00
- 2 noix
- 1 soupe thaïlandaise industrielle (pâtes, légumes, poulet)
- 1/2 avocat
- 100 g de fromage blanc avec 1 cac de confiture
Repas du soir non renseigné
Lever à 8:15
12:30 - 13:00
- salade industrielle boulghour, falafels, lentilles, légumes, amandes, noix de cajou
- 1 banane
18:00 - 19:00 sport
Coucher à
Lever à 9:00
12:00 - 12:25
- salade céréales, mangue, avocat, fèves de soja (Picard, plus d'équilibre)
- 50 g de pain
- 1/2 skyr
- sensation de satiété
16:00
- 1 bol de Miel Pops avec du lait écrémé
19:00 - 20:00
- 1 part de lasagnes aux légumes
- 70 g de pain
2:00
- 1 bol de Cheerios avec du lait écrémé
Coucher à 5:00
Lever à 9:00
10:30
- 1/2 pomme
12:30 - 13:30
- lentilles corail, tomate (traiteur)
- 6 makis saumon avocat, sauce soja, wasabi
20:00 - 20:30
- lasagnes de légumes industrielles
- 10 g de Comté
- 70 g de pain
- 1 bol de Miel Pops au lait écrémé
00:00
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise
Lever à 13:20
13:30 - 14:00
- Plat préparé patate douce, boulghour, légumes, fèves de soja, fromage de chèvre (Picard, plus d'équilibre)
16:50 - 17:00
- 1 bol de Miel Pops avec du lait écrémé
19:00 - 20:00
- 1 part de gratin de courgette
- 1 part de ratatouille
- 1/2 avocat
- 50 g de pain
- 10 g de Comté
- 1 perle de lait vanille
00:00
- 1 pomme
1:24
- 1 madeleine
- 1 pomme
Coucher à 4:45
Lever à 12:30
12:30 - 12:45
- 1 escargot aux raisins
15:30 - 16:30 : crossfit d'intensité élevée
16:30 - 16:45
- bol de Miel Pops avec du lait écrémé
20:00 - 21:15 : tennis d'intensité modérée
21:30 - 22:00
- 1 part de gratin de courgettes
- 1 part de brandade de saumon
- 3 carottes
- 50 g de pain
- 1 tiramisu industriel
1:00 - 1:15
- 3 kiwis
- 1 grand verre de jus d'orange pressé
Coucher à 6:30
Lever à 13:30
13:45 - 14:00
- 1 escargot aux raisins
15:45 - 16:25
- 3 petites carottes
- 1 part de gratin de courgettes
- 50 g de pain
20:45 - 21:30
- brandade de saumon
Coucher à 5:30
Lever à 8:00
12:15 - 13:20
- Salade composée céréales, mangue, avocat, fèves de soja, betterave (Picard, plus d'équilibre)
- Radis
- 1 part de gâteau à la banane
- 1 perle de lait à la vanille
- Sensation de satiété
18:35 - 18:45
- 1 carotte
- 1 bol de Chocapics au lait écrémé
19:30 - 20:40 sport d'intensité élevée
23:30 - 00:00
- gratin aux aubergines
- 1 perle de lait à la vanille
Coucher à 3:15
Lever à 7:30
13:00 - 13:45
- Plat préparé filets de poulets, pâtes, légumes (Picard, plus d'équilibre)
- 1 perle de lait à la vanille
- 50 g de pain
20:00 - 20:45
- Salade verte
- 2 tranches de jambon blanc
- 50 g de pain
- 1 part de gâteau à la banane
- 1 perle de lait à la vanille
Coucher à 0:15
Lever à 9:00
11:45 - 12:05
- Plat préparé quinoa, légumes, haricots rouges, maïs (Picard)
- 100 g fromage blanc
13:20 - 13:35
- 1 gros abricot
- 60 g pain aux céréales
- Sensation de satiété
16:00 - 16:30
- 60 g de pain aux céréales
19:45 - 21:00
- 20 g de pain aux céréales
- 1/4 de régal de Bourgogne
- 1/2 flammenküche aux courgettes, tomates et fromage de chèvre
- 1 magnum aux amandes
- 2 verres de jus d'orange
Coucher à 3:00
Lever à 9:00
11:50 - 12:30
- Plat préparé patate douce, boulghour, légumes, fèves de soja, fromage de chèvre (Picard, plus d'équilibre)
- 50 g de pain
- Sensation de satitété avant la fin du repas (12:25)
14:50
- Suite du plat préparé (non terminé au précédent repas)
16:15 - 17:00
- 1 skyr
- 25 g de pain
- Sensation de satiété à la moitié du yaourt, non terminé
19:30 - 20:30 sport d'intensité élevée
21:00 - 22:15
- 1/2 avocat
- 4 petits palets de légumes et pommes de terre
- 125 g de cabillaud pané
- 20 g de pain
- 1/2 Pelardon
23:45
- 1 carreau de chocolat noir au sésame
Coucher à 2:00
Vacances
Lever à 13:30
13:45 - 14:15
- 80 g de pain au levain industriel
- 1/4 skyr
- 2 verres de jus d'orange pressées
- Sensation de satiété
16:30 - 17:30 : sport d'intensité maximale
18:45 - 19:45
- 1 magnum caramel beurre salé amandes
- 1/4 de fromage régal de Bourgogne
- 4 abricots
Non renseigné
Lever 11:30
11:45 - 12:30
- 50 g de pain
- 1 skyr
- Sensation de satitété, skyr non terminé
17:15 - 17:45 : course à pieds (5 à 6 km)
18:00
- 10 g de pain
- 1 part de tarte feuilletée crème patissière et abricots (industrielle, 1 part)
- 1 bol de lait écrémé
20:50 - 22:00
- 1 part riz, légumes, champignons (plat préparé Picard)
- 2 makis saumon avocat
- 1 perle de lait à la crème de marron
- 1 glace magnum caramel au beurre salé
Coucher à 2:00
Lever 14:20
14:20 - 14:31
- 1 pain individuel
- 200 g compote pomme poire
20:30 - 22:30
- 1 glace magnum caramel beurre salé et amandes
- 1 soupe miso
- 4 makis saumon avocat
- 3 sushis saumon
- 4 shirashis saumon
- 1 bol de riz
- Sensation de satiété avant la fin du repas (riz non terminé)
Coucher à 3:00
Lever à 9:00
12:30 - 13:30
- 1 part de brioche artisanale
- Plat préparé riz, lentilles, carottes, butternut
- 1 Twix
21:30 - 22:30
- 2 carreaux de chocolat noir aux figues
- 1/2 part de lasagnes aux légumes (industrielles)
- 1/2 part de salade composée au saumon, maïs, féta, salade verte
- 300 g de compotes de pommes
Coucher à 3:30
Lever à 9:30
10:00
- 2 bouchées de pain
11:30
- 1 bouchée de pain
12:00 - 12:09
- 8 petits raviolis vietnamiens aux légumes et champignons (peu de protéines)
- Sensation de satiété au 5e ravioli
Après-midi et soir : non renseigné (salade composée au saumon et féta)
Coucher à 3:00
Lever à 6:00
6:10 - 6:15
- 1 bol de Chocapic avec du lait écrémé
12:20 - 13:00
- Crevettes, lentilles, légumes (plat Picard, plus d'équilibre)
- 90 g compote pomme
- 90 g compote pomme fraise
16:00 - 16:15
- Pas de sensation de faim, prise de repas 2 h 30 avant le sport
- 50 g de pain
- 1 fromage blanc nature
- Sensation de satiété avant la fin du fromage
18:30 - 19:30 sport d'intensité maximale
19:30
- 2 verres de jus d'orange
- 2 carreaux de chocolat noir aux figues
- 210 g de lasagnes au thon et aux légumes (industrielles)
- 50 g de pain
- 1 compote pomme pruneau
Coucher à 4:00
Lever à 9:30
13:35 - 13:52
- 1/2 assiette de pâtes aux œufs
- Sensation de satiété assiette non terminée
16:35 - 16:40
- 90 g compote pomme poire
- 90 g compote pomme banane
19:45 - 20:45
- 1/2 assiette de pâtes aux œufs
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise
- 210 g de lasagnes au thon et aux légumes (industrielles)
- 1 concombre
- 1 perle de lait à la vanille
00:00 - 00:15 Sensation de fatigue
- 1 bol de Cheerios avec du lait écrémé
Coucher à 3:30
Lever à 9:00
12:00 - 13:00
- Saumon, riz et légumes (plat préparé Picard, plus d'équilibre, riche en protéines)
19:00
- 50 g de pain
- 2 verres de jus d'orange
20:00 - 21:00 : 1 heure de sport
- râpés de pommes de terre (grumbeerekiechle : 300 g de pommes de terres, beaucoup de persil, 1 oeuf, 1 oignon, un peu d'huile d'olive < 1 cas)
1,5 L d'eau
Coucher à 2:00
Lever à 12:20
12:20 - 12:30
- 1 bol de Cheerios
14:00 - 14:30
- 1 concombre
- 1 carré de chocolat noir à la framboise
- 30 g pain de campagne
15:30 - 16:30
- 1 cuisse de canard cuite au four
- 1 bol de Chocapic avec lait écrémé
17:00
- 1 part de pana cotta aux framboises (industrielle)
20:00 - 20:30
- 2 kiwis
- 1 petit pain blanc
22:00 - 22:50
- râpés de pommes de terre (grumbeerekiechle : 300 g de pommes de terres, beaucoup de persil, 1 oeuf, 1 oignon, un peu d'huile d'olive < 1 cas)
- Sensation de satiété
2:00 - 2:15
- 1 bol de Chocapic avec du lait écrémé
1,5 L d'eau
Coucher à 4:45
Lever à 10:40
15:00 - 16:00
- salade verte
- 4 palets de légumes et pommes de terre
- 1 bol de Chocapic avec du lait écrémé
16:45 - 17:00
- 1 bol de Cheerios avec du lait écrémé
19:30 - 22:00
- 1 galette de sarrasin au saumon et aux épinards
- 1 feuilleté au chèvre, aux figues et au miel
- salade verte
- 2 tartines de pâte à tartiner
- Sensation de satiété
Coucher à 1:00
Lever à 6:45, journée hors hopital / domicile
Fin de matinée
- 2 tasses de thé
22:00-23:00
- 100 g spagetthis
- 1 part individuelle de gratin aux coquilles saint-jacques
Coucher à 00:00
200 mL d'eau
Lever à 8:30
11:45 - 12:28
- 1 salade composée commerciale au thon, aux pâtes et aux légumes (conserve)
- 50 g de pain
- Sensation de satiété Suite du repas prévu non mangée (banane et compote)
14:30 - 14:45
- 1 banane
- 90 g compote pomme poire sans sucre
17:00
- 1 Schoko-Bons
- 25 g de pain blanc
- 90 g compote pomme banane sans sucre
20:30 - 21:30 : 1 h de sport d'intensité élévée
22:00-23:00
- 1 part individuelle de brandade de morue
Coucher à 4:00
Lever à 8:30
12:05 - 12:50
- 1 salade commerciale lentilles, épautre, fèves, féta (nutriscore A)
- 1 banane
- 25 g pain blanc
- Sensation de satiété
20:30 - 22:00
- 1 carreau de chocolat noir à la framboise
- 50 g de pain
- 1 part de brandade de morue
- 1 escargot aux raisins
- 1 bol de lait
Coucher à 1:00
1 L d'eau
Lever à 8:35
10:00 - 11:00
- 1 Schoko-Bons
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise et aux noisettes
12:30 - 13:00
- 1/2 bol de riz cuit avec un bouillon cube de légumes (sel 4,3 g, huile de tournesol, sans sucre)
- 1/2 bol de brocoli
- 1 carreau de chocolat noir à la framboise et aux noisettes
19:45 - 20:00
- 1 épaisse tranche de pain
- 2 cuillères à café débordantes de miel
- 1 bol de lait écrémé
21:00
- une quinzaine de raviolis au fromage
00:00
- 1 bol de Chocapics avec du lait écrémé
2:00
- 1 bol de thé à la menthe
1 L d'eau
Coucher à 3:00
Lever à 8:45
10:15 - 10:20
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise et aux noisettes
13:00 - 14:30
- 1/2 bol de riz cuit avec un bouillon cube de légumes (sel 4,3 g, huile de tournesol, sans sucre)
- Sensation de satiété Suite du repas prévu non mangée
15:30 - 15:45
- 1 yaourt aux fruits
18:00
- 1 tranche épaisse de pain aux céréales avec pâte à tartiner aux noisettes
20:30 - 21:30 : 1 heure de sport d'intensité maximale
22:30 - 23:50
- 15 g de fromage maigre
- 1 grosse assiette salade composée (salade verte, truite fumée, féta, asperges, maïs)
1,5 L d'eau
Coucher 1:00
Lever à 14:30
14:30 - 15:00
- 1 bol de Muesli au chocolat et lait écrémé
- Sensation de satiété
16:00 - 16:50
- 2 pommes
- Sensation de satiété Préparation de 3 pommes, seulement deux mangées
19:23 - 20:00
- 1 verre de jus d'orange pressée
- 1/2 assiette de riz cuit avec un bouillon cube de légumes (sel 4,3 g, huile de tournesol, sans sucre)
- 1 yaourt aux fruits
22:15 - 23:30
- salade verte
- 2 carreaux de chocolat noir à la framboise
- 25 g pain
- 15 g fromage maigre
00:15 - 00:45
- 25 g pain
Coucher à 4:00
0,5 L d'eau
Lever à 10:00
10:30 - 11:30 1 h de sport d'intensité moyenne
12:00 - 12:05
- 1 petit pain blanc
18:00 - 19:30 1 h 30 de sport d'intensité moyenne
21:00 - 22:00
- salade verte
- 1 bol de Muesli au chocolat et lait écrémé
00:00 - 00:30
- 1 petit pain blanc
- 4 petites poires
- 30 g de fromage
1,5 L d'eau
Coucher à 7:00
Lever à 9:20
10:45 - 11:00
- 1 petit bol de Muesli au chocolat et lait écrémé
14:50 - 15:30
- 60 g de taboulé (semoule, légumes, raisins secs)
- 1/3 brocoli
17:40 - 18:00
- tagliatelles (4 nids)
- Sensation de satiété
- 1 verre de jus d'orange pressée
21:00 - 22:15
- tagliatelles (1 nid)
- 1 filet de limande
- salade verte
- 2 palets de légumes
- Sensation de satiété
- 1 pot de compote pommes pruneaux sans sucre ajouté
Coucher à 5:00
Lever à 7:00
12:30 - 13:00
- hachis parmentier de saumon
- 1 yaourt au lait entier
16:00 - 16:30
- 1 petit pain blanc et pâte à tartiner noisettes
22:00 - 23:00
- 1 rapé de pommes de terres et cabillaud
- 4 palets de légumes
- 1 carotte crue
- 20 g de fromage de chèvre
- 1 yaourt au lait entier
1:00 - 2:00
- 4 kiwis
Coucher à 3:30
1 heure de crossfit
1 L d'eau
Non renseigné (poulet)
Lever à 10:00
10:00 - 10:15
- 1 bol de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
18:30 - 19:30
- 125 g de pain au quinoa
- 2 verres de jus d'orange pressé
20:30 - 21:30
- salade verte
- 5 carottes crues
- 1 concombre
Coucher à 2:00
1 heure de boxe
1,5 L d'eau
Lever à 11:00
12:20 - 14:00
- 1 tomate crue
- 1 cuisse de poulet rôti
- 1/2 pain blanc
- 20 g fromage de chèvre
16:00 - 17:00
- 1 bol de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
- 1 escargot aux raisins
18:30
- 1 bol de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
20:30
- salade verte
00:00
- 1 part individuelle tiramisu
Coucher à 3:00
1 heure de marche
Pas d'eau
Lever à 12:00
12:00 - 12:30
- 1 verre de jus d'orange pressé
- 1 escargot aux raisins
15:00 - 16:00
- 500 g courgette cuites
- 1/4 cake (200 g de farine, 30 g de noix, 2 œufs, 1 cas huile d'olive, 10 cl de crème, 150 g fourme d'Ambert, 4 petites poires, levure chimique)
- 1 part individuelle tiramisu
19:00 - 20:00
- 2 bols de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
21:15 - 22:05
- 100 g carottes crues
- 50 g pain aux céréales
- 70 g jambon porc
- 15 g Beaufort
23:35 - 23:40
- 1 yaourt au lait entier
4:00 - 4:30
- 2 bols de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
Coucher à 6:30
1 L d'eau
Lever à 12:30
15:00 - 16:20
- 150 g radis
- 120 g carottes crues
- 1 petit pain blanc
- 25 g Comté
- 500 g courgettes cuites
- 1 perle de lait vanille
19:00 - 20:00
- 2 bols de céréales Miel Pops avec du lait écrémé
22:00 - 23:00
- 1/4 cake (200 g de farine, 30 g de noix, 2 œufs, 1 cas huile d'olive, 10 cl de crème, 150 g fourme d'Ambert, 4 petites poires, levure chimique)
1:00 - 1:05
- 1 yaourt au lait entier
Coucher à 3:00
30 minutes de marche
1,5 L d'eau